گیاهان دارویی برای بهبود خواب: راهنمای کامل
کیفیت خواب برای سلامت جسمی و روانی انسان بسیار مهم است. بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای طبیعی برای بهبود خواب خود هستند. گیاهان دارویی با خواص آرام‌بخش و خواب‌آور می‌توانند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. در این مقاله، 18 گیاه دارویی را که به بهبود خواب کمک می‌کنند بررسی می‌کنیم. در پایان مقاله توصیه می‌شود قبل از مصرف این گیاهان با پزشک خود مشورت کنید.
1. سنبل‌الطیب (Valeriana officinalis)
سنبل‌الطیب یکی از محبوب‌ترین گیاهان دارویی برای بهبود خواب است. این گیاه به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و در کاهش بی‌خوابی موثر است.
روش مصرف: دمنوش یا مکمل، ۳۰ دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 300-600 میلی‌گرم از ریشه خشک یا 2-3 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش اضطراب | ممکن است خواب‌آلودگی روزانه ایجاد کند |
| بهبود کیفیت خواب | ممکن است با داروهای آرام‌بخش تداخل داشته باشد |
| کاهش استرس | ایجاد حساسیت‌های گوارشی در برخی افراد |
| آرامش‌بخش طبیعی | خواب‌آلودگی بیش از حد در صبح |
| کاهش فشار خون | تداخل با داروهای قلبی |
| کمک به تسکین درد عضلانی | ایجاد سرگیجه و سردرد در برخی افراد |
| بهبود کیفیت خواب عمیق | تداخل با داروهای ضدافسردگی |
| کاهش ضربان قلب | احتمال ایجاد حساسیت‌های پوستی |
| کمک به کاهش تپش قلب | تداخل با الکل |
2. بادرنجبویه (Melissa officinalis)
بادرنجبویه گیاهی است که به عنوان آرام‌بخش طبیعی شناخته شده است. این گیاه به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
روش مصرف: دمنوش یا اسانس، 1 ساعت قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش استرس | ممکن است باعث حالت تهوع شود |
| بهبود کیفیت خواب | برای زنان باردار توصیه نمی‌شود |
| تسکین اضطراب | ممکن است باعث حساسیت پوستی شود |
| آرامش‌بخش طبیعی | ایجاد حساسیت در معده |
| کاهش علائم افسردگی | تداخل با داروهای افسردگی |
| کمک به بهبود عملکرد مغز | تداخل با داروهای تیروئید |
| بهبود گوارش | احتمال ایجاد تپش قلب |
| کمک به درمان سردردهای عصبی | برای افراد مبتلا به اختلالات تیروئید مناسب نیست |
3. گل ساعتی (Passiflora incarnata)
گل ساعتی به عنوان یک گیاه آرام‌بخش طبیعی شناخته شده است که به کاهش اضطراب و بی‌خوابی کمک می‌کند.
روش مصرف: دمنوش یا عصاره، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 30-50 قطره عصاره یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش اضطراب | ممکن است باعث خواب‌آلودگی زیاد شود |
| تسکین بی‌خوابی | در مصرف طولانی‌مدت تداخل دارویی دارد |
| آرام‌بخش طبیعی | در برخی افراد مضر است |
| کاهش استرس | تداخل با داروهای قلبی |
| بهبود کیفیت خواب | تداخل با داروهای فشار خون |
| کاهش اضطراب عمومی | احتمال ایجاد حساسیت پوستی |
| کمک به تسکین استرس کاری | تداخل با داروهای آرام‌بخش |
4. یاسمن (Jasminum sambac)
یاسمن به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. استفاده از این گیاه به‌صورت اسانس یا دمنوش تأثیرات مثبت زیادی بر خواب دارد.
روش مصرف: اسانس یا دمنوش، قبل از خواب
مقدار مصرف: 2-3 قطره اسانس در روغن حامل یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش استرس | در برخی افراد ایجاد حساسیت می‌کند |
| بهبود کیفیت خواب | در مصرف بیش از حد ممکن است باعث گیجی شود |
| کاهش اضطراب | ممکن است با داروهای آرام‌بخش تداخل داشته باشد |
| آرامش‌بخش طبیعی | مصرف زیاد باعث خواب‌آلودگی بیش از حد می‌شود |
| کمک به کاهش ضربان قلب | ایجاد حالت تهوع در مصرف زیاد |
| تقویت احساس آرامش | حساسیت پوستی ممکن است ایجاد شود |
| کمک به بهبود خواب عمیق | برای برخی افراد با حساسیت‌های پوستی توصیه نمی‌شود |
5. گل راعی (Hypericum perforatum)
گل راعی به عنوان ضدافسردگی طبیعی شناخته می‌شود و به بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
روش مصرف: دمنوش یا مکمل، روزانه
مقدار مصرف: 300-600 میلی‌گرم مکمل یا 2-3 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش اضطراب و افسردگی | ممکن است با داروهای افسردگی تداخل داشته باشد |
| بهبود کیفیت خواب | ممکن است باعث افزایش حساسیت به نور شود |
| کاهش استرس و نگرانی | مضر برای زنان باردار و شیرده |
| آرامش‌بخش طبیعی | احتمال تداخل با داروهای قلبی |
| کمک به بهبود خلق‌وخو | ایجاد عوارض گوارشی در برخی افراد |
| کاهش علائم افسردگی خفیف | تداخل با داروهای ضداضطراب |
| افزایش کیفیت خواب شبانه | تداخل با الکل |
6. بابونه (Matricaria chamomilla)
بابونه یکی از معروف‌ترین گیاهان آرام‌بخش است که به بهبود خواب و کاهش استرس کمک می‌کند. این گیاه با خواص تسکین‌دهنده‌اش شناخته شده و در بسیاری از دمنوش‌ها برای کمک به خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
روش مصرف: دمنوش، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری از گل‌های خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| تسکین‌دهنده اضطراب | ممکن است باعث حالت تهوع شود |
| بهبود کیفیت خواب | احتمال ایجاد حساسیت پوستی |
| کمک به آرامش ذهنی | تداخل با داروهای ضدالتهابی |
| آرامش‌بخش طبیعی | تداخل با داروهای قلبی |
| کمک به کاهش استرس | ممکن است باعث حساسیت شود |
7. آلوئه‌ورا (Aloe vera)
آلوئه‌ورا گیاهی با خواص مرطوب‌کننده و آرام‌بخش است که علاوه بر بهبود کیفیت خواب به تسکین پوست نیز کمک می‌کند.
روش مصرف: ژل خوراکی یا دمنوش، قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق غذاخوری از ژل خوراکی
| فواید | مضرات |
|---|---|
| بهبود کیفیت خواب | مصرف زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود |
| رطوبت‌رسانی به پوست | ممکن است باعث ایجاد حساسیت پوستی شود |
| کاهش التهاب | ایجاد حساسیت در برخی افراد |
| آرامش‌بخش طبیعی | مصرف زیاد ممکن است باعث اسهال شود |
| تسکین سوختگی‌ها | استفاده طولانی مدت ممکن است حساسیت‌های پوستی ایجاد کند |
| کمک به بهبود مشکلات پوستی | در برخی افراد ممکن است باعث خشکی پوست شود |
| کاهش استرس | مصرف در دوران بارداری با احتیاط صورت گیرد |
8. نعناع فلفلی (Mentha piperita)
نعناع فلفلی گیاهی با عطر خنک است که به تسکین استرس و آرامش بدن کمک می‌کند. این گیاه به عنوان یک دمنوش برای کمک به خواب نیز استفاده می‌شود.
روش مصرف: دمنوش یا اسانس، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش استرس | مصرف زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود |
| بهبود کیفیت خواب | در برخی افراد ممکن است باعث حالت تهوع شود |
| تسکین‌دهنده درد | ممکن است باعث حساسیت پوستی شود |
| تسکین سرماخوردگی | مصرف بیش از حد ممکن است سردرد ایجاد کند |
| کمک به هضم غذا | ایجاد عوارض جانبی گوارشی در مصرف زیاد |
| آرامش‌بخش طبیعی | تداخل با برخی داروهای قلبی |
| بهبود علائم سندروم روده تحریک‌پذیر | حساسیت در برخی افراد به نعناع فلفلی ممکن است ایجاد شود |
9. زعفران (Crocus sativus)
زعفران به عنوان یک ادویه با خواص آرامش‌بخش به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
روش مصرف: دمنوش یا چای، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 30-50 میلی‌گرم زعفران در 1 فنجان آب داغ
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش اضطراب | مصرف زیاد ممکن است باعث تهوع شود |
| بهبود کیفیت خواب | مصرف زیاد ممکن است باعث اسهال شود |
| آرامش‌بخش طبیعی | مصرف در دوران بارداری خطرناک است |
| کاهش استرس | مصرف زیاد ممکن است باعث سرگیجه شود |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | مصرف زیاد ممکن است منجر به افت فشار خون شود |
| کمک به هضم غذا | ممکن است باعث تحریک معده شود |
| کاهش علائم افسردگی | مصرف زیاد باعث سردرد می‌شود |
10. چای سبز (Camellia sinensis)
چای سبز به دلیل خواص آرامش‌بخش و کاهش استرس، به بهبود خواب و افزایش آرامش قبل از خواب کمک می‌کند.
روش مصرف: دمنوش، 1-2 ساعت قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 فنجان چای سبز
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش استرس | مصرف زیاد ممکن است باعث بی‌خوابی شود |
| آرامش‌بخش طبیعی | در برخی افراد ممکن است باعث سرگیجه شود |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | مصرف بیش از حد باعث تپش قلب می‌شود |
| کاهش اضطراب | تداخل با داروهای فشار خون |
| کاهش کلسترول خون | مصرف زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود |
| کاهش وزن | ممکن است باعث تحریک معده شود |
| آنتی‌اکسیدان قوی | مصرف زیاد ممکن است باعث کاهش جذب آهن شود |
11. آویشن (Thymus vulgaris)
آویشن به دلیل خواص تسکین‌دهنده و ضدعفونی‌کننده‌اش معروف است. این گیاه به عنوان یک داروی گیاهی برای تسکین اضطراب و بهبود کیفیت خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
روش مصرف: دمنوش، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| تسکین اضطراب و استرس | مصرف زیاد ممکن است باعث تحریک معده شود |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | ممکن است باعث واکنش‌های آلرژیک شود |
| بهبود کیفیت خواب | در برخی افراد باعث تهوع می‌شود |
| کاهش التهابات گوارشی | ممکن است در مصرف زیاد باعث اسهال شود |
| کمک به هضم غذا | در برخی افراد باعث حساسیت‌های پوستی می‌شود |
| آرامش‌بخش طبیعی | مصرف زیاد ممکن است باعث سردرد شود |
| کاهش التهاب ریه‌ها و گلو | مصرف در دوران بارداری باید با احتیاط صورت گیرد |
12. رزماری (Rosmarinus officinalis)
رزماری گیاهی با عطر قوی است که به تسکین استرس و افزایش تمرکز کمک می‌کند. همچنین به عنوان دمنوش یا اسانس برای بهبود خواب استفاده می‌شود.
روش مصرف: دمنوش یا اسانس، 1 ساعت قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| تقویت حافظه و تمرکز | مصرف زیاد ممکن است باعث تحریک معده شود |
| کاهش استرس و اضطراب | در مصرف زیاد ممکن است باعث تحریک پوست شود |
| تقویت سیستم ایمنی | در مصرف زیاد ممکن است باعث تشنج شود |
| کمک به بهبود کیفیت خواب | مصرف زیاد ممکن است باعث استفراغ شود |
| کاهش التهابات و درد عضلانی | در مصرف طولانی مدت ممکن است باعث حساسیت پوستی شود |
| کمک به بهبود مشکلات گوارشی | مصرف بیش از حد می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود |
13. گیاه کاهو (Lactuca sativa)
کاهو به دلیل خواص آرام‌بخش خود شناخته می‌شود و معمولاً برای کمک به بهبود خواب استفاده می‌شود. این گیاه می‌تواند به کاهش استرس و آرامش بیشتر بدن کمک کند.
روش مصرف: دمنوش یا سالاد، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1 فنجان دمنوش یا مقدار معمول در سالاد
| فواید | مضرات |
|---|---|
| آرام‌بخش و خواب‌آور طبیعی | مصرف زیاد ممکن است باعث سرگیجه شود |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | مصرف بیش از حد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود |
| کمک به بهبود کیفیت خواب | در برخی افراد ممکن است حساسیت پوستی ایجاد کند |
| کاهش اضطراب | مصرف زیاد ممکن است باعث حالت تهوع شود |
| آرامش‌بخش طبیعی | مصرف زیاد باعث کاهش هوشیاری می‌شود |
| کاهش استرس و تنش‌های عصبی | ممکن است باعث ایجاد حساسیت‌های گوارشی شود |
14. ریحان (Ocimum basilicum)
ریحان گیاهی با عطر شیرین است که به عنوان یک آرام‌بخش و تسکین‌دهنده مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و باعث بهبود خواب می‌شود.
روش مصرف: دمنوش یا ادویه، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| آرام‌بخش و تسکین‌دهنده | مصرف زیاد ممکن است باعث تحریک معده شود |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | مصرف زیاد ممکن است باعث سردرد شود |
| کاهش اضطراب و استرس | در برخی افراد ممکن است ایجاد حساسیت کند |
| بهبود کیفیت خواب | مصرف بیش از حد ممکن است باعث تهوع شود |
| کاهش علائم افسردگی | مصرف زیاد ممکن است باعث سرگیجه شود |
| آرامش‌بخش طبیعی | در برخی افراد باعث حساسیت پوستی می‌شود |
15. ریشه زردچوبه (Curcuma longa)
ریشه زردچوبه به دلیل خواص ضدالتهابی و آرام‌بخش خود شناخته شده است و می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
روش مصرف: دمنوش یا پودر، 1 ساعت قبل از خواب
مقدار مصرف: 1 قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه در 1 فنجان آب داغ
| فواید | مضرات |
|---|---|
| کاهش التهاب | مصرف زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود |
| کمک به بهبود کیفیت خواب | مصرف زیاد ممکن است باعث افت فشار خون شود |
| تقویت سیستم ایمنی | ممکن است باعث تهوع و استفراغ شود |
| کمک به کاهش استرس | مصرف زیاد باعث حساسیت‌های پوستی می‌شود |
| آرام‌بخش طبیعی | تداخل با داروهای ضدالتهابی دارد |
| کمک به بهبود عملکرد مغز | مصرف در دوران بارداری توصیه نمی‌شود |
16. کاهو وحشی (Lactuca virosa)
کاهو وحشی به عنوان یک گیاه دارویی برای بهبود خواب و تسکین اضطراب استفاده می‌شود. این گیاه دارای خواص آرام‌بخش طبیعی است.
روش مصرف: دمنوش، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| آرام‌بخش طبیعی | مصرف زیاد ممکن است باعث سرگیجه و حالت تهوع شود |
| کمک به بهبود خواب | در برخی افراد حساسیت ایجاد می‌کند |
| کاهش اضطراب | مصرف زیاد ممکن است باعث کاهش هوشیاری شود |
| کمک به هضم غذا | ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند |
| تسکین‌دهنده دردهای عضلانی | ممکن است تداخل دارویی با داروهای آرام‌بخش داشته باشد |
| کمک به بهبود خلق‌وخو | مصرف بیش از حد ممکن است خواب‌آلودگی بیش از حد ایجاد کند |
17. فندق (Corylus avellana)
فندق به دلیل خواص آرام‌بخش و تسکین‌دهنده‌اش، به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک می‌کند. روغن فندق نیز برای تسکین و آرامش استفاده می‌شود.
روش مصرف: دمنوش یا روغن، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| آرام‌بخش و تسکین‌دهنده | مصرف بیش از حد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود |
| کمک به بهبود خواب | در برخی افراد ممکن است ایجاد حساسیت کند |
| کاهش اضطراب و استرس | مصرف زیاد ممکن است باعث تهوع و استفراغ شود |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | مصرف بیش از حد ممکن است باعث سرگیجه شود |
| بهبود کیفیت خواب | حساسیت‌های پوستی ممکن است ایجاد شود |
| کمک به کاهش علائم افسردگی | مصرف زیاد باعث افت فشار خون می‌شود |
18. دمنوش گل‌گلاب (Rosa damascena)
گل‌گلاب به دلیل خواص آرام‌بخش و تقویت‌کننده خواب معروف است. این گیاه با عطر خوشایند خود به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک می‌کند.
روش مصرف: دمنوش، 30 دقیقه قبل از خواب
مقدار مصرف: 1-2 قاشق چای‌خوری از گل‌های خشک یا 1 فنجان دمنوش
| فواید | مضرات |
|---|---|
| آرام‌بخش طبیعی | در برخی افراد ایجاد حساسیت می‌کند |
| کاهش استرس و اضطراب | مصرف بیش از حد ممکن است باعث تهوع شود |
| کمک به بهبود کیفیت خواب | مصرف بیش از حد ممکن است باعث خواب‌آلودگی شود |
| بهبود خلق‌وخو | مصرف زیاد ممکن است باعث سرگیجه شود |
| کاهش علائم افسردگی | حساسیت‌های پوستی ممکن است ایجاد شود |
| آنتی‌اکسیدان طبیعی | تداخل با برخی داروها |
توصیه نهایی:
گیاهان دارویی به عنوان راهکارهای طبیعی می‌توانند به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک کنند. اما مصرف این گیاهان باید با مشورت پزشک انجام شود، به خصوص برای افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند یا شرایط پزشکی خاص دارند. برخی از گیاهان ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند یا برای برخی افراد مناسب نباشند.
سوالات متداول درباره گیاهان دارویی برای بهبود خواب
1. کدام گیاه دارویی برای بهبود کیفیت خواب مؤثر است؟
گیاهانی مانند سنبل‌الطیب، بابونه، و گل ساعتی برای بهبود کیفیت خواب مؤثر هستند.
2. آیا سنبل‌الطیب برای همه مناسب است؟
مصرف سنبل‌الطیب ممکن است برای برخی افراد حساسیت گوارشی یا خواب‌آلودگی بیش از حد ایجاد کند. بهتر است با پزشک مشورت شود.
3. بهترین زمان برای مصرف گیاهان دارویی جهت خواب چیست؟
بهترین زمان برای مصرف گیاهان دارویی مانند سنبل‌الطیب یا بابونه معمولاً ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از خواب است.
4. آیا مصرف زعفران می‌تواند به خواب بهتر کمک کند؟
بله، زعفران به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارضی مانند تهوع ایجاد کند.
5. چه مدت می‌توان گیاهان دارویی را برای بهبود خواب استفاده کرد؟
مصرف گیاهان دارویی برای مدت کوتاه (چند هفته) معمولاً بدون مشکل است، اما برای مصرف طولانی‌مدت باید با پزشک مشورت کنید.
6. آیا بابونه واقعاً به بهبود خواب کمک می‌کند؟
بله، بابونه با خواص آرام‌بخش و ضد اضطراب، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
7. آیا می‌توان گیاهان دارویی را با داروهای خواب ترکیب کرد؟
برخی گیاهان دارویی ممکن است با داروهای خواب‌آور تداخل داشته باشند. قبل از ترکیب آن‌ها بهتر است با پزشک مشورت کنید.
8. آیا گیاهان دارویی برای کودکان مناسب هستند؟
بعضی از گیاهان دارویی ممکن است برای کودکان مناسب نباشند. برای مصرف گیاهان دارویی در کودکان حتماً با پزشک مشورت کنید.
9. آیا گل ساعتی می‌تواند به رفع بی‌خوابی کمک کند؟
بله، گل ساعتی به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی می‌تواند به بهبود بی‌خوابی کمک کند.
10. مصرف نعناع فلفلی برای بهبود خواب چگونه است؟
نعناع فلفلی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما مصرف زیاد آن ممکن است عوارضی مانند تحریک معده ایجاد کند.
11. آیا مصرف چای سبز به بهبود خواب کمک می‌کند؟
چای سبز با خواص آرامش‌بخش به بهبود خواب کمک می‌کند، اما مصرف آن باید متعادل باشد تا از بی‌خوابی جلوگیری شود.
12. آیا گیاه آلوئه‌ورا به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند؟
بله، آلوئه‌ورا به دلیل خواص مرطوب‌کنندگی و آرام‌بخش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
13. آیا مصرف رزماری برای بهبود خواب مناسب است؟
رزماری می‌تواند با کاهش استرس و افزایش تمرکز به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
14. آیا مصرف گیاهان دارویی در دوران بارداری برای خواب مناسب است؟
برخی از گیاهان دارویی ممکن است در دوران بارداری مضر باشند. قبل از مصرف گیاهان دارویی در این دوران باید حتماً با پزشک مشورت کنید.
15. چه گیاهانی برای بهبود خواب در افراد مسن مناسب هستند؟
گیاهانی مانند سنبل‌الطیب، بابونه، و گل ساعتی برای بهبود خواب در افراد مسن توصیه می‌شوند.
